コラム

2014-05-20

介護予防はいつまでもイキイキと自分らしく生きるための手段です。

介護予防とは?

1.元気な方は・・寝たきりなど介護が必要な状態になるのを、できる限り防ぐ

2.介護が必要な方は・・心身の状態が今以上に悪化しないように、維持や改善を図る

いつまでもイキイキと自分らしく生きる。介護予防はそれを実現するための手段です。

まず続けることが最も大切です。

時の流れとともに加齢は進みます。
一度、怠けたら坂道を転げ落ちるように筋力低下は進んでしまいます。
現在の年齢での身体機能を5年後も維持することはできますが、落ちてしまったものを、5年前の状態にまで戻すのは、容易ではありません。
気持ち的にプレッシャーにならない程度に、楽しみながら継続できるように工夫してください。

気持ちが良い程度に行いましょう。

介護予防というと筋力トレーニングの印象が強いのですが、ストレッチから始めるのがよいでしょう。
まずは、腹式呼吸!
以外に日常生活では、あまり腹式呼吸をすることが無いと思います。
腕をできる範囲で大きく回しながら、新鮮な空気をたくさん吸い込んで、全身に酸素を送り込むイメージを持ってやりましょう。
頚、腕、背中、胸郭のストレッチになり。心肺機能も上がりますよ。

生活のリズムを作りましょう

朝起きて、夜寝るまでの食事や排泄、行動のリズムを自分なりに作りましょう。
それを記録したりするのも良いと思います。
介護予防のための体操を、朝食や昼食の前に必ずするなどと、日常の生活習慣にすることが大事ですね。習慣になってしまうと、やらなければ、なんか気持ち悪い感じになります。そうなればしめたもんですね!
具体的なことは、地域の包括支援センターにでも問い合わせると、色々教えてくれますよ。まずは、一歩を踏み出して、できるところから始めましょう。

生活の質(QOL)の高い老後を迎えるためにね!!

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