コラム

 公開日: 2013-12-27  最終更新日: 2015-05-14

『健康を保つ食事の摂り方』

こんにちは

かない鍼灸接骨院です

今回のテーマは『健康を保つ食事の摂り方』です。



明けまして、おめでとうございます!

これからの一年、皆さんが心身ともに穏やかに過ごせるように心より願っております。

健康を保つためには、一日何回、ご飯を食べれば良いのでしょうか?


まず、健康を保つための食事とは、筋肉を維持できて、なおかつ内臓脂肪を

落とせるようなものです。

内臓脂肪は、お腹がぽっこりするという見た目の問題だけではなく、

脂肪肝や糖尿病などを引き起こします。


また、動脈硬化、いわゆる体の老化を進めます。

内臓脂肪を増やさない、あるいは減らすためには、

(1)一日の食事の総カロリー量、
(2)食後の血糖や中性脂肪の上昇、
(3)体の代謝、を頭に入れて食事を摂ると良いでしょう。

健康を保つための総カロリー量は、あまり運動をしない30~50歳代の男性で

あれば2300kcal、女性であれば1800kcalが推奨されます。

カロリー換算表は簡単に手に入りますので、眺めるでも参考になります。

一日の食事の回数が少なければ痩せられるような印象を抱きますが、

食事を極端に減らすと体の代謝が低下し、カロリーを消費してくれる筋肉が

減ります。

また、食後に急激に血糖や中性脂肪が上がるため、かえって痩せにくくなったり、

脂肪肝や糖尿病のリスクを高めてしまいます。

朝食を抜く人が多いですが、朝はエネルギー消費が最も高くなる時間帯です。

朝はたくさん食べても太りにくく、朝、昼、夕の順に摂取カロリーを落として

いくことが望ましいでしょう。

最近、朝、昼、夕食の間にお腹がすいたら間食をするという「小分けダイエット」

が提唱されています。

適度に間食することにより、空腹感が満たされ、それぞれの食事の量が減り、

急激な血糖や中性脂肪の上昇が抑えられる効果があります。

同時に、食べることで体の代謝が上がるため、健康に痩せることもできます。

ただし、気をつけたいのは、小分けにしたからといって、当然、何でも

好きなだけ食べて良いわけではありません。

一日の総カロリーを適正に調整することが重要です。

健康を保ちたいのであれば、約20% kcalを減らして、男性1840 kcal、

女性1440 kcalを目安にしてください。

間食は野菜など、カロリーがほとんどないものが良いでしょう。

可能であれば、食後運動も取り入れてみてください。

「ドカ食いを減らして食後に血糖や中性脂肪を増やさない」

「体の代謝の高い朝にカロリーを多めに摂る」など、

一日のカロリーを計算した上で、自分に合った方法でバランスの

とれた食事を心がけましょう。


放送内容は当院のホームページ『ラジオ放送』にも載せてあります。

 ご相談・お問い合わせはコチラまで

      かない鍼灸接骨院
        http://かない.net

かない鍼灸接骨院 西宮院
     0798-41-3460

  かない鍼灸接骨院 尼崎院
    06-6499-2450
 
  かない鍼灸接骨院 三宮院
     078-272-5499

この記事を書いたプロ

かない鍼灸接骨院 [[[ホームページ http://www.かない.net/]]]

柔道整復師 金井克行

兵庫県西宮市鳴尾町4-5-6 [地図]
TEL:0798-41-3460

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

0

こちらの関連するコラムもお読みください。

<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
お客様の声
イメージ

県立伊丹高等学校 バスケットボール部                   藤田善史くん私は中学校時代にクラブ活動でバスケットボールをしていました。当時から...

スタッフ紹介
イメージ

1.地域との連携を大切にし、患者様の健康な暮らしに 貢献します。2.患者様やご家族の信頼を得られるよう、まごころを 込めた施術を提供します。3.知識と技術...

プロへのみんなの声

全ての評価・評判を見る>>

 
このプロの紹介記事
金井克行 かないかつゆき

交通事故、腰痛、アレルギーなどで悩む方へ、健康な体づくりを提案(1/3)

 西宮市と尼崎市にある「かない鍼灸接骨院」は、地元はもちろん兵庫県外からも来院する人がいて、そのほとんどが口コミによる紹介といいます。 「ただ痛みをとるだけではなく、痛みを生まない体づくりを目指し、いつでも必要としていただける鍼灸接骨院...

金井克行プロに相談してみよう!

神戸新聞社 マイベストプロ

22年間延べ36万人の臨床経験をデータ化した速効的な治療法

所属 : かない鍼灸接骨院
住所 : 兵庫県西宮市鳴尾町4-5-6 [地図]
TEL : 0798-41-3460

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

0798-41-3460

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

金井克行(かないかつゆき)

かない鍼灸接骨院

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
このプロへのみんなの声

痛みが改善

僕は、少年時代からサッカーをしているためにいろいろなケガ...

荒木
  • 10代/男性 
  • 参考になった数(1

このプロへの声をもっと見る

プロのおすすめコラム
足の冷え症改善
イメージ

足は心臓から一番遠い部位でもある為、冷え性になりやすい部位でもあります。 足の冷えを改善する為には、...

[ 冷え性 ]

手の冷え症

寒い季節になると、真っ先に冷えのターゲットにされるのが手だと思います。ただでさえむき出しの手に冷たい風...

[ 冷え性 ]

原因不明の肌荒れ・湿疹

○原因不明の肌荒れ・湿疹は意外な所から?肌荒れ・湿疹をいくら対策しても治らない、そんな原因不明の肌荒れ・...

[ 美容・健康 ]

レチノールについて

レチノールに秘められた3つの美容効果をご紹介します!レチノールで一番注目されているのがやはりこの効果。...

[ 美容・健康 ]

首はたるみやシワができやすいのは、なぜ? 

なぜ首はしわやたるみができやすいのか?首は皮膚の厚さが頬の3分の2しかなく、筋肉と皮膚の境が平坦で結合が弱...

[ 首・肩の痛み。肩こり・首こり ]

コラム一覧を見る

スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ