コラム

2013-11-01

『更年期から始まる「中途覚醒」。りふれっちで眠りを改善する』

こんにちは

かない鍼灸接骨院です

今回のテーマは『更年期から始まる「中途覚醒」。りふれっちで眠りを改善する』です。




「昼間眠い⇒夜眠れない」に変化するのが更年期を迎えた女性の睡眠の不調の特徴だそうです。

更年期が始まると「中途覚醒」が増えます。

朝起きてだるい、という人は、睡眠に問題が起こっている可能性あります。

眠くなくても早めにベッドに入るという習慣が睡眠の質を下げている場合もあるそうです。

眠れないときはベッドから離れ、眠くなるまで本(軽く読めるもの)を読むなどする。

眠くなってからベッドに入ると深く安定した睡眠が得られやすい

寝る前に気をつけたいのが、携帯電話や液晶テレビに使われているブルーライト。

ブルーライトは太陽光に含まれる光で、この光を浴びると体が昼間だと勘違いし、

寝付きが悪くなるそうです。

寝る30分前に行う簡単りふれっち「グーパー運動」「つま先曲げ伸ばし」



手を固く握り、5秒キープ。

思い切り手を開き5秒キープ。これを5分間繰り返す。

手の平や足の裏が温かくなり、深部体温が下がるので眠くなりやすくなります。

夕方に体温をしっかり上げ、眠る時間帯に向けて体温を下げて

「体温の落差を大きくする」ことでぐっすり眠れるようになります。

夕食のおすすめはキムチ鍋。カプサイシンで急激に体温を上げ、

その後、急激に体温を下げることで熟睡に役立つ「体温変化」。

いったん体温を上げ、就寝前に下げるという「落差」を作ることで、

睡眠の質を高めることが可能になります。

キムチ鍋を食べて体温を上げたり、「グーパー体操」や「つま先曲げ伸ばし」で手先、

足先の体温を高めたりするのがポイントだそうです。

夕方以降は意識的にのんびり過ごすことで、気持ちよく眠りたいですね。


放送内容は当院のホームページ『ラジオ放送』にも載せてあります。

http://8897060.comにて検索してください。

運動方法はyoutubeに載せてあります、ぜひ一度ご覧ください。
グーパー運動;http://youtu.be/LhPr3qeSwds
つま先曲げ伸ばし;http://youtu.be/LhPr3qeSwds

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      かない鍼灸接骨院
        http://かない.net

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この記事を書いたプロ

かない鍼灸接骨院 [[[ホームページ http://www.かない.net/]]]

柔道整復師 金井克行

兵庫県西宮市鳴尾町4-5-6 [地図]
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