コラム

2013-08-16

『やる気や体のリズムを支える「体内時計」のリセット法』

こんにちは

かない鍼灸接骨院です

今回のテーマは『やる気や体のリズムを支える「体内時計」のリセット法』です。



めまい、肌荒れ、不眠などの不調は体内時計の乱れから起こる可能性があります。

ホルモンの分泌は時間帯が決まっているが、体内時計が狂うとホルモン分泌が乱れ、

自律神経失調症や生理不順の原因になります。


★50代女性Aさんの症例

父親が認知症となり介護で体内時計が乱れ、睡眠不足、肌荒れ、過食、

不整脈、じんましんに。

父親が施設に入所しても症状は続く夜、しっかり暗くして眠ることを

医師にアドバイスされ処方薬を飲みながら実行したところ、さまざまな

不調が改善しました。

自律神経は自分では意識することができないため、知らず知らずのうちに

不調にさらされることもあります。

体内時計の乱れをリセットすることが、解決法になるそうです。

生活リズム改善のポイントは、夜暗くして眠り、朝日を浴びること

体内時計を司るのは、視交叉上核という神経細胞のかたまり。

生体リズムもこの場所で生まれ、やる気スイッチが入る場所でもあります。

体内時計のずれチェック。
5つ以上当てはまると体内時計がずれているので気をつけましょう。

 →日によって起きる時間が、1時間以上違う
 →目覚ましをかけても、起きるのが辛い
 →朝食は摂らないことが多い
 →夕食はだいたい、9時を過ぎる
 →寝る前に携帯やメールを10分以上やっている
 →明かりがついていないと眠れない
 →慢性の運動不足だ
 →休日は特に待ち遠しくない
 →日が暮れてもお腹が空かない
 →時計を見ないと、大体の時間が分からない

睡眠は、深いノンレム睡眠と浅いレム睡眠の1セットが約90分。

浅い眠りのレム睡眠時に起床時間を合わせると、スッキリ目覚められます。

日勤と夜勤の繰り返しが続く看護師は、昼食後に短い昼寝をする。

昼寝は30分ぐらいまでに抑えると脳が休まりリセット効果が得られるそうです。

早朝に起きて仕事をしようとしてもなかなかスイッチが入らないのですが、

体内時計がずれたままでは、なかなかうまくいきませんね。

夜は暗くして眠る、朝日をしっかりと浴びる、この習慣が大事です。



 
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