コラム

2013-02-22

『便秘が慢性的になると太りやすくなる?』

こんにちは

かない鍼灸接骨院です

今回のテーマは『便秘が慢性的になると太りやすくなる?』です。



お正月休みは、食生活が不規則になったり食べ過ぎたりします。

ダラダラと食べ続けること、運動不足になること、これらはすべて

便秘の要因になるそうです。

多忙なために食生活が不規則になり、便秘になった上に体重も増えたと

いう女性の例を紹介したいと思います。

腸の動きが悪くなると、余計なものまで吸収してしまったり、基礎代謝が落ちて

太りやすくなったりという悪影響も。

そこで、腸に刺激を送る体操とマッサージが紹介したいと思います。


便秘で体重が増えた20代女性の生活は?

営業の仕事で多忙。

朝食は抜き。

コンビニで買えるお菓子で昼食をすませることが多い。

食べたいときは、夜遅くたくさん食べる。

1週間お通じがないことが当たり前の慢性的な便秘状態。

体が重く頭痛や肩こりもあります。

食べる量は変わらないのに体重が2kg増加したそうです。

便秘が慢性的になると太りやすくなります。

規則正しい食生活をしている人の腸は、食事の刺激で定期的に腸が動きます。

不規則な食生活だと腸がリズムを崩し、正常に動かなくなり、腸を動かすエネルギー

も使われなくなるため、基礎代謝が落ちて太りやすくなります。

便が大腸に詰まると、小腸に食べ物が溜まって余計なものまで吸収されます。

便秘になると、頭痛や肩こり、引きこもりがちの生活でうつ状態になることもあります。



腸の動きを高める体操。

リラックス作用により自律神経も安定します。

手首を半回転させ手の平を合わせる。

ひじを伸ばしたまま頭の上に両手をあげて上半身を前、後ろに倒す。

左右にも曲げる。上半身の右回し、左回しも行いましょう。


便の詰まりやすい場所は「下行結腸」と「S状結腸」

仰向け姿勢で、指でトントンと腸を刺激すると腸が揺らされて刺激される。

お腹のマッサージはお風呂の中で行うと腸が揺れやすく「翌日にはお通じがあります」。

おすすめレシピとして、食物繊維を豊富に含む酒粕とキノコの鍋が効果的です。

温まりそうですね!



お酒はほとんど飲めないので、たまに飲むときには「食べ物」に走ってしまいます。

「太らないお酒の飲み方」という記事に引きつけられました。

冬でもジョッキでどんどん生ビールを飲むのは、血糖値が上がりやすく良くないこと、

ワインや日本酒は「辛口」のものは糖質が少ないことなども参考にしたいと思います。

気になるおつまみは、春巻きなどの小麦粉の皮を使ったおつまみは、糖質量が多いそうです。


盲点だったのが、田楽料理。

ナスやコンニャク、豆腐などはヘルシーだと思っていたのですが、甘い味噌には確かに

砂糖がたっぷりですね。

食べ過ぎに注意しながら、おいしくいただこうと思います。


 
放送内容は当院のホームページ『カンタン医者いらず!』にも載せてあります。

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