コラム

 公開日: 2012-03-23  最終更新日: 2015-05-13

『いかり肩 なで肩の肩こり解消ストレッチ法』


こんにちは

かない鍼灸接骨院です

今回のテーマは
『いかり肩 なで肩の肩こり解消ストレッチ法』

骨盤ダイエット本はここ数年ベストセラーになるなど女性の間で話題。

骨盤を締めるだけでお腹ポッコリが解消し痩せ体質になる、と書かれたものもあるものの、

その内容は本当か?検証しました。

骨盤ダイエットで痩せられるのか?

骨盤ダイエットに関する多くの本に書かれているのは「骨盤を締める」ことでダイエット

できる理論。骨盤が開くと内臓が下がって、お腹がポッコリ出る。

内臓下垂により血行が悪化すると、基礎代謝が低下して痩せにくい体質になる。

骨盤を締めると、内臓が持ち上がり血行が改善し、基礎代謝が上がることによって痩せやすい

体になるとのことでした。

★20~40代の4人が骨盤ダイエットに挑戦

骨盤エクササイズを1日20分、2週間行った。前後の基礎代謝や骨盤のエコー検査、体重などを

測定。その結果、全員の変化は誤差範囲と判断。基礎代謝を100kcal上げるためには、筋肉を

約3.5kg増やす必要がある。

骨盤エクササイズにより血行が改善し、基礎代謝が上がることによって痩せやすくなる効果は

期待できない。

骨盤エクササイズを行う前後の被験者の恥骨結合をエコーで確認。

若干の動きはあるものの、健康に変化があるほどの変化ではなかった。骨盤は靱帯により固定され、

周囲に筋肉も張り巡らされている。

妊娠すると靱帯を緩めるホルモンが分泌し若干緩む。女性は出産に備えて骨盤に動く余地がある

ことが大切。産後はホルモンが元に戻るため、骨盤が大きく開いたり閉じたりすることはない。

骨盤が大きく動くのは「骨盤輪不安定症」。

腰を回したり股関節を動かすなどの骨盤エクササイズを20~40代の4人が合計2週間行ったところ、

股関節の柔軟性が高まり、前屈の数値が平均で10cm以上アップ。

ただし、体重の変化は誤差範囲、基礎代謝も変化なし。

専門家は、「お腹がポッコリ出るのは、肥満のため」「骨盤ダイエットで基礎代謝が上がる

論文はない」とのことでした。


【いかり肩 、なで肩の肩こり解消ストレッチ法】

こりによっていかり肩になっている場合は、まず両肩を軽く上げ、リラックスしてストンと

落とします。手をお尻の後ろ側で組んで、肩をさらに肩甲骨ごと下げます。このときおなかが

出ないように注意しましょう。

なで肩になっている場合は、腕を横に開いてひじを曲げ、肩より高い位置にし、肩甲骨ごと

ぐっと持ち上げ、そのまま力を入れて5秒ぐらい止めます。このとき、肘を伸ばすのではなく、

肩甲骨から揚げることがポイントです。

それぞれ3~7回ずつ、気づいたときに行いましょう。

日常生活で注意すること

家事を行っているときには、気づかないうちに悪い姿勢になっていることも多いものです。

悪い姿勢によって腰や肩に負担をかけないよう注意しましょう。

キッチンでの作業中は、流し台などの高さが重要です。

理想的な高さは「身長÷2+5~10cm」です。

高すぎる場合はスリッパを使ったり、またはすのこに乗ります。

低すぎる場合は高さを変えられるいすに座って作業するなどして調節します。

掃除機をかけるときには掃除機のパイプの長さを調節して、手を前に出したときちょうどよい

位置になるように持ち、かがまないで済むようにします。押すときや戻すときは股関節から

曲げるよう心がけましょう。

注意!
・しびれや悪循環がある人は、整形外科を受診する。
・ピリッとした痛みを感じた場合は、すぐに運動を中止する。
・いすは、安定したものを。背筋を伸ばして深く座ったとき両足が地面に着く高さのものに。


放送内容は当院のホームページにも載せてあります

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