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金井克行

猫背を矯正し肩こり・腰痛を改善するプロ

金井克行

かないかつゆき

かない鍼灸接骨院

[ 西宮市 ]

職種
柔道整復師
あん摩マッサージ指圧師

コラム

2012-03-21

太ももの伸筋・曲筋を同時にトレーニングすることで膝の曲げ伸ばしを軽くする簡単運動療法！

足の痛み

こんにちは、かない鍼灸接骨院です。

本日は大腿部の筋肉の大腿直筋（曲筋）と大腿二頭筋（伸筋）を

同時に働かせた状態で膝の運動を行うことで膝の曲げの伸ばしを

楽にすると同時に、下腿部の筋肉も楽に柔らかくすることができる

非常に効果的な運動療法をお伝えします。

動画はこちら
http://www.ustream.tv/channel/%E7%B0%A1%E5%8D%98%E5%8C%BB%E8%80%85%E3%81%84%E3%82%89%E3%81%9A


まず、少し高めの椅子にやベットに腰を掛け、足の裏が地面についていない状態から

運動を始めます。

はじめにこの運動は太ももを上げてトレーニングしますので、上半身は少し後に

反らした状態で手を着いていただけるスペースがありましたら手を着いて行ってください。

まずは、痛くない方、状態が良いほうの足から運動を始めます。

片方の足が終わると、次に状態の悪いほう、痛いほうの足のトレーニングを行います。

1：足首を伸ばします。

2：足首は伸ばしたままで、膝を上に挙げます。

3：太ももがベット面から挙がっている状態を保ち、膝を伸ばします。
　　この時も足首は伸ばしたままです。

4：3の状態から足の指だけを身体のほうに曲げます。（足趾の背屈）

5：更に4の状態から足首だけを身体のほうに曲げます。（足関節の背屈）

6：5の状態から今度は足首だけを前に曲げます。（足関節の底屈）

7：次に足の指だけを前に曲げます。（足趾の底屈）

8：足首、足趾は曲げたままの状態で膝を最大限まで曲げます。
　　この時も太ももはベット面からは浮かせたままの状態です。

9：次に膝を降ろして太ももをベット面に着けます。
　　
10：最後に足首の力を抜いた状態に戻します。


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　　　　　　かない鍼灸接骨院
　　　　　　　 http://かない.net

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この記事を書いたプロ

金井克行

[プロフィール]

かない鍼灸接骨院 [[[ホームページ http://www.かない.net/]]]

柔道整復師　金井克行

兵庫県西宮市鳴尾町4-5-6 [地図]
TEL：0798-41-3460

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金井克行

[プロフィール]

22年間延べ36万人の臨床経験をデータ化した速効的な治療法

所属 : かない鍼灸接骨院
住所 : 兵庫県西宮市鳴尾町4-5-6　[地図]
TEL : 0798-41-3460

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