コラム

2012-03-21

太ももの伸筋・曲筋を同時にトレーニングすることで膝の曲げ伸ばしを軽くする簡単運動療法!

こんにちは、かない鍼灸接骨院です。

本日は大腿部の筋肉の大腿直筋(曲筋)と大腿二頭筋(伸筋)を

同時に働かせた状態で膝の運動を行うことで膝の曲げの伸ばしを

楽にすると同時に、下腿部の筋肉も楽に柔らかくすることができる

非常に効果的な運動療法をお伝えします。

動画はこちら
http://www.ustream.tv/channel/%E7%B0%A1%E5%8D%98%E5%8C%BB%E8%80%85%E3%81%84%E3%82%89%E3%81%9A


まず、少し高めの椅子にやベットに腰を掛け、足の裏が地面についていない状態から

運動を始めます。

はじめにこの運動は太ももを上げてトレーニングしますので、上半身は少し後に

反らした状態で手を着いていただけるスペースがありましたら手を着いて行ってください。

まずは、痛くない方、状態が良いほうの足から運動を始めます。

片方の足が終わると、次に状態の悪いほう、痛いほうの足のトレーニングを行います。

1:足首を伸ばします。

2:足首は伸ばしたままで、膝を上に挙げます。

3:太ももがベット面から挙がっている状態を保ち、膝を伸ばします。
  この時も足首は伸ばしたままです。

4:3の状態から足の指だけを身体のほうに曲げます。(足趾の背屈)

5:更に4の状態から足首だけを身体のほうに曲げます。(足関節の背屈)

6:5の状態から今度は足首だけを前に曲げます。(足関節の底屈)

7:次に足の指だけを前に曲げます。(足趾の底屈)

8:足首、足趾は曲げたままの状態で膝を最大限まで曲げます。
  この時も太ももはベット面からは浮かせたままの状態です。

9:次に膝を降ろして太ももをベット面に着けます。
  
10:最後に足首の力を抜いた状態に戻します。


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