『背中の筋肉の緊張をほぐし、血流を高めることで、「肩・首こり」を解消』

猫背を矯正し肩こり・腰痛を改善するプロ

金井克行

かないかつゆき

かない鍼灸接骨院

[ 西宮市 ]

職種

柔道整復師

あん摩マッサージ指圧師

コラム

公開日: 2012-03-14 最終更新日: 2015-05-13

『背中の筋肉の緊張をほぐし、血流を高めることで、「肩・首こり」を解消』

首・肩の痛み。肩こり・首こり

こんにちは

かない鍼灸接骨院です

今回のテーマは
『背中の筋肉の緊張をほぐし、血流を高めることで、「肩・首こり」を解消』

しばらく風邪をひいていたのですが、その間、ふだん以上に首や肩がこっていました。

体を支える筋肉の力や血流が滞った状態ではこりはたまる一方ですね。

肩や首のこりは、まさに悪循環の産物で、筋肉の緊張が血流を悪化させ、精神的ストレス

を産み、さらにこりが悪化……というループにはまっている人が多いそうです。

今回は、首や肩の筋肉をほぐす簡単な体操を紹介します。

いずれも、本当に気持ちよく、ひと通り行うと眠くなってくるほどリラックスできました。

運動のほかにも、正しい姿勢を保つこと、肩や首の血流悪化を防ぐためにショールなどで

保温することも、こりの解消に効果があるそうです。

肩こり、首こりには「こりの悪循環」が背景に悪い姿勢で過ごしたり、目の疲れやストレス

があると、背中の表面の僧帽筋、肩甲骨を支える肩甲挙筋・菱形筋が緊張、血流が悪化。

こりが生じるとそれが精神的ストレスになり、さらに血流が悪化する。

【肩甲骨周辺の筋肉をストレッチする】

1．いすに深く座って両腕を前に上げ、両方の肘をつかむようにして両腕を組む。

2．正面を向いたまま、左肘を右後ろへ、左の肩甲骨が前に出るように引っ張る。
深呼吸を3回し、元の姿勢に戻る。肩や首まわりの血流を高める。

3．いすに深く座り、両肩の力を抜く。あごを少し上げて、首の後ろの筋肉を意識
しながら首をすくめるように両肩を上げる。3秒間保ったら、両肩の力を抜く。

※ 肩を傷めるおそれがあるため、肘をあげすぎないよう注意し、腕や肩があごに
あたらない高さで行う。
その姿勢を保ったまま深呼吸を3回し元の姿勢に戻す。反対側も同様に行う。

注意！
・しびれや悪循環がある人は、整形外科を受診する。
・ピリッとした痛みを感じた場合は、すぐに運動を中止する。
・いすは、安定したものを。背筋を伸ばして深く座ったとき両足が地面に着く高さのものに。

放送内容は当院のホームページにも載せてあります

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