コラム

2012-03-09

『1日10分、半年間ストレッチを行うと血管年齢が若返る』


こんにちは

かない鍼灸接骨院です

今回のテーマは
『1日10分、半年間ストレッチを行うと血管年齢が若返る』


日本人600人の血管の硬さを計測した研究で、40代以上の体が硬い人ほど動脈硬化が

進行していました。ストレッチをすることで、動脈硬化や心筋梗塞を予防できる可能性

があります。

ウォーキングなどの有酸素運動では、血管内皮細胞からNO(一酸化窒素)が出て血管を

拡張しますが、血管壁そのものは修復されません。

ストレッチをするとNOが産生されるほか、コラーゲン若返り効果によって血管壁が

しなやかになる可能性があります。

では、どんなストレッチが効果的なのでしょうか?

大腿四頭筋、大殿筋、腹直筋など大きな筋肉を伸ばすと、血管を刺激しやすく、

気持ちいいと感じる程度伸ばし、息を止めずゆっくり呼吸をします。

伸ばす時間は30秒がベストです。入浴後や就寝前、1日1回10分行うと良いでしょう。

1日10分、半年間ストレッチを行うと血管年齢が若返るはず、とのことです。

「ウォーキングはなかなかおっくうで…」という人でも、ストレッチなら自宅で

でき寒い季節には特に良さそうですね。


注意!
・しびれや悪循環がある人は、整形外科を受診する。
・ピリッとした痛みを感じた場合は、すぐに運動を中止する。
・いすは、安定したものを。背筋を伸ばして深く座ったとき両足が地面に着く高さのものに。


放送内容は当院のホームページにも載せてあります

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柔道整復師 金井克行

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