コラム

2011-12-11

『深呼吸でリラックス効果?』

こんにちは

かない鍼灸接骨院です

今日のテーマは

『深呼吸でリラックス効果?』です。


 息は細胞に必要な酸素を体に取り入れ、代わりに細胞が作り出す二酸化炭素を体外に

排出するために行ないます。

細胞が栄養素からエネルギーを得るためには酸素が必要です。

栄養素を酸素で燃やしていることと同じです。

ものを燃やせば煙が生じますが、細胞で出る「煙」つまり排ガスが二酸化炭素です。

二酸化炭素が細胞内にとどまると、細胞を酸性化して壊すおそれがあるので、外に出さな

ければなりません。酸素を吸ったら、必ず二酸化炭素を吐き出さなければならないのです。

吸息と呼息が対になっているので、呼吸というのです。

 吸息と呼息の仕組みは随分異なっています。吸息では外助間筋と横隔膜という二つの筋肉

を使います。「スペアリブ」と「サガリ」です。これらの筋肉が収縮すると、胸の容積が広がり、

それにつられて肺が広がり、空気が気管を通って肺の中に入る仕掛けです。

つまり、吸息の時は、胸に力が入っています。筋肉が収縮をやめると、胸も肺も自らの弾力性

で元に戻ろうとしぼみ、肺の中の空気が押し出されて呼息になります。

呼息の時には力が抜けるのです。体がリラックスするように感じますが、呼息の時に力が抜ける

ことと関係があるようです。

 一方で、深呼吸をすると頭がスッキリする感覚になります。

大きな息で酸素がたくさん体に入るからと思われていますが、実は違います。通常の呼吸をして

いれば、肺から流れ出す血液には目いっぱいの酸素が含まれています。

大きな呼吸をしても、血液中の酸素がさらに増えることはないのです。たくさん酸素を送るには

心拍が増えなければなりませんが、1回ぐらいの深呼吸ではそんなことになりません。

 深呼吸をすると、速い気流が鼻やのどを通過し、瞬間的にその粘膜を冷却します。

これで脳が冷やされ、その効果により脳がスッキリするのではないかと言われています。

あくびの効果も同じと考えられます。

 深呼吸は吸息で脳をリラックスさせ、呼息で体をリラックスさせることができるので、緊張を

とって人を前向きにさせるのです。深呼吸をうまく使うのがいい手です。


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